jueves, 24 de septiembre de 2015

10 consejos antes de empezar una dieta



Lo primero es felicitarte por haber tomado esta decisión de mejorar tu salud, mejorar tus hábitos de alimentación y ejercicio diarios.

Lo segundo rodéate de profesionales, comunica a tu médico que quieres adelgazar para saber si no padeces ninguna contraindicación o alguna enfermedad a tener en cuenta. Después puedes acudir  a un dietista-nutricionista que te ponga una dieta saludable y te enseñe a comer o a medir las raciones.  En la Seguridad Social tienen a enfermeras haciendo este mismo papel que si lo deseas te hacen ir a pesarte cada x días y te ayudan moralmente y con consejitos útiles. Lo importante es que confíes en ese profesional

Si vas a emprender este viaje sin ayuda de un profesional, hay una serie de consejos que te pueden venir bien:
  1. Comienza en el momento que te encuentres moralmente lista para hacerla bien,no tiene porque ser el famoso lunes, cualquier día es bueno
  2. Ponte una meta realista y a corto plazo, por ejemplo, perder esta semana 1 kilo, 3'5 kilos al mes.... Puedes calcular tu peso saludable mediante el IMC que te dará un intervalo de peso saludable para que no te obsesiones con una cifra
  3. Tómate las medidas principales:peso, masa muscular, porcentaje de grasa, ctms de cadera y cintura  y anótalas en tu diario de dieta semanalmente.Hazte fotos de lado sobre todo para ver el antes y el después.
  4. Haz una lista de ventajas que obtendrás al perder peso y léelas cuando estés desanimada y/o periódicamente.
  5. Anota lo que comes con honestidad para llevar mejor control y poder corregir posibles errores  en tu libreta de dieta
  6. Llena tu despensa con sanos alimentos  bajos en calorías que puedas comer entre horas si te da un ataque de ansiedad, mejor estar preparados para lo peor y no sucumbir a lo calórico y esconde las cosas muy calóricas  en el fondo de los armarios y el frigorífico, y si puedes mejor ni las compres.
  7. Piensa en positivo, vas  empezar a cuidar tu alimentación y cambiar de hábitos y tendrás grandes beneficios
  8. Únete a un  grupo de Facebook para hacer la dieta en grupo te ayudará a estar centrada.
  9. Elige una actividad física que te motive, y te guste, a poder ser variarla a lo largo de la semana, unos días tonificación, otros andar, otros nadar,zumba, bailar , etc.
  10. Por último cree en tí, puedes conseguirlo, si otros lo han conseguido ¿por qué vas a ser tu menos? busca fotos, vídeos y testimonios de gente real que haya bajado peso de una forma sana y verás que por muchos kilos que debas perder, todo es posible, la primera condición para conseguirlo es creer en ti y el método que estas empleando. 

Mucho ánimo!!!, tu puedes conseguirlo!!!! y como decía mi profe de mates en el instituto, valor y al toro!!!

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