sábado, 29 de agosto de 2015

Recomendaciones dietéticas para adelgazar sin hacer dieta


Muchas personas no soportan el pesar alimentos, o tienen problemas de sobrepeso por unos malos hábitos alimentarios. Por eso he creado estos sencillos pasos a seguir para mejorar la alimentación y conseguir perder peso basados en 3 puntos básicos: reducir las grasas totales, azúcares simples y hacer deporte 

Batido de papaya natural

Batido de papaya (un vaso)
Cals: 98kcal | Grasa: 0,75g | Carbh: 17,06g | Prot: 6,70g

El otro día me dio por comprar papaya, venía envasada acompañada de unas limas, pregunté al frutero y me dijo que se solían tomar con unas gotas para potenciar su sabor, y la verdad que estaba muy rico, pero ya aproveché para hacer alguna receta rica rica, y aquí la tenéis, sale muy consistente y nutritiva.

Acelgas rehogadas con cecina

Acelgas rehogadas con cecina 
Cals: 120kcal | Grasa: 4,33g | Carbh: 11,42g | Prot: 12,68g

Esta receta la vi hace tiempo en Internet y tenia ganas de probarla ya que las acelgas siempre las como con patata y hervidas, el Arguiñano lo hace con pure de patata como fondo mucho más elaborado , pero yo tenía la idea de cocinarlas de una forma más sencilla, ya que soy dietista no cocinera :)) y han salido exquisitas!

Bizcocho integral sin azúcar y bajo en grasa

Bizcocho integral sin azúcar y bajo en grasa (1/8)
Cals: 155kcal | Grasa: 6,06g | Carbh: 19,29g | Prot: 7,11g

Por que de vez en cuando nos podemos dar el capricho de tomar un trocito de bizcocho ligero y sano, hecho por nosotr@s, rico en fibra y bajo en calorías, con grasas saludables del aceite de oliva, y sin azúcar añadido, ideal para desayunar o merendar junto a un cortado, o infusión con un chorrito de leche

Pudin de queso con gelatina de frambuesa ¡¡¡con tan solo 55 calorías!!!

Pudin de queso y gelatina de frambuesa. (1 ración)
Cals: 55kcal | Grasa: 0,10g | Carbh: 2,80g | Prot: 10,50g

Esta receta te hace salir de la monotonía y es muy muy fácil,baja en grasas y azúcares, rica y nutritiva. 

Ensalada mixta, plato completísimo

ensalada mixta (1/2)
Cals: 165kcal | Grasa: 10,01g | Carbh: 7,50g | Prot: 12,25g

Ensalada muy tipical spanish, ¿no?, siempre en cualquier bar la podéis pedir, yo le he puesto lo básico y como lleva vegetales y proteínas puedes ser un plato único acompañado de un poquito de pan.

jueves, 27 de agosto de 2015

500.000 visitas....Gracias!!!!!


El verano pasado, exactamente el 19 de julio de 2014, decidí crear este blog, con la intención de estar centrada en mi alimentación, y ayudar a otros con problemas de sobrepeso, tratando de recopilar dietas sanas, consejos, y recetas y en apenas un año ya sumamos medio millón de visitas!!!. Y no puedo más que daros las gracias, gracias, GRACIAS por visitar mi trabajo, mis recetas, mis menús, mis dietas, mis consejos...Gracias por leerme y seguir mi Blog, no seria nada sin vosotros, 500.000 gracias!!!



lunes, 24 de agosto de 2015

Gominolas light caseras y sin apenas calorías

Gominolas light (5 gominolas)
Cals: 6kcal | Grasa: 0,00g | Carbh: 0,00g | Prot: 2,80g

Receta para los más golosos de la casa, sin azúcar y a penas calorías, ¿quién dijo que estar a dieta tiene que ser un suplicio?

Mi visión de la Dieta de los puntos. Resumen ,opinión, pros y contras.




¿En qué consiste la dieta de los puntos ó Entulinea ?

A groso modo, la dieta Entulinea consiste en puntuar los alimentos según sus calorías y valor nutricional y asignar al día x puntos de consumo obligatorio según tu sexo, estatura, y peso que va disminuyendo a medida que bajas de peso.

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para verano (Semana 4)


Una semana más de menú de dieta equilibrada para dieta de 1500 calorías adaptable a 1350 kcal. Debajo tenéis la tabla de equivalencias de los alimentos por si no os gusta algo poder cambiarlo
Espero os sea fácil de seguir, algunas recetas están enlazadas, solo tenéis que pinchar encima del título.

domingo, 23 de agosto de 2015

Helado de sandia light casero y sin heladera

Helado cremoso de sandia (1/4)
Cals: 63kcal | Grasa: 0,16g | Carbh: 10,04g | Prot: 6,16g

Más vale tarde que nunca, tenia la receta pero no la pude escribir hasta ahora, sale realmente rico sobre todo si eres amante de la sandia.

domingo, 16 de agosto de 2015

Ternera guisada con zanahoria en olla exprés ¡y de dieta!

Ternera guisada con zanahoria de mama (1/5)
Cals: 234kcal | Grasa: 7,45g | Carbh: 6,36g | Prot: 33,57g

Hoy os traigo una receta sencilla y rápida para no andar todos los días comiendo la carne a la plancha, la receta es de casa.

domingo, 9 de agosto de 2015

Compras de dieta: Polos Kelia ¡Sin Azúcar añadido!

Polos Kelia 0% Azúcar 


Para los amantes de los helados y polos fresquitos, aquí os hablo de unos que he encontrado en el mercado, que son sin azúcar ni apenas calorías, son los Polo Kelia Sin Azúcar concebido para ser congelado, ¡contiene 0% de azúcares añadidos! pero los puedes disfrutar con todo el sabor de los Polos de siempre. 

sábado, 8 de agosto de 2015

Crema de calabacín sin patata ni nata

Crema de calabacín sin patata ni nata (1/3)
Cals: 111kcal | Grasa: 1,70g | Carbh: 19,62g | Prot: 6,75g

Ahora que es tiempo de recoger del huerto los calabacines, seguro que tienes algún vecino que te los regala y ya no sabes que hacer con ellos!; pues aqui traigo una cremita sin patata añadida ni nata, para las dietas más estrictas, así ademas podemos comer nuestra ración de hidratos en forma de pan si se desea o un poco de arroz de guarnición con el pescado o carne.

Helado de vainilla con frambuesas de dieta

Valor nutricional
Polos de yogur y frambuesas (1/6)
Cals: 25kcal | Grasa: 0,12g | Carbh: 3,64g | Prot: 2,32g

Otra receta rica rica para hacer polos cremosos al paladar y muy nutritivos.

sábado, 1 de agosto de 2015

Menú de dieta de 1500 -1350 calorías para verano (Semana 3)



Ya teneis lista la 3ª semana de la dieta que voy publicando desde otoño, de 1500 calorías convertible en 1350 con varias recetas enlazadas en el mismo menú.

8 completas ensaladas veraniegas


No hay plato más apetecible que una buena ensalada con el calor de verano,a si que aquí os dejo una selección de recetas variadas con distintos ingredientes principales que van desde las legumbre, pasta y arroz a la lechuga...espero os gusten y os den ideas

Ensalada de arroz con mayonesa ligera exprés


Valor nutricional
Ensalada de arroz con mayonesa ligera (1/2)
Cals: 192kcal | Grasa: 6,10g | Carbh: 32,58g | Prot: 4,79g

Esta ensalada la improvisé este verano con restos de alimentos que me quedaron para hacer ensaladas, y que rica madreeeeeee y no se tarda nada en hacer

Ensalada de pasta con queso mozarella light y rúcula


Valor nutricional

Ensalada de pasta mozarellla y rúcula (1/2)

Cals: 313kcal | Grasa: 11,48g | Carbh: 38,15g | Prot: 17,78g


Inspirada en unas ensaladas que vienen listas para tomar, que he visto este verano.Y es un plato delicioso y fresquito, y muy nutritivo. Y si le echas cantidades razonables puede servir incluso de plato único.
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