martes, 28 de octubre de 2014

Dieta de 1500 calorías Método La Báscula de Canal Sur ( Ejemplo)


Esta dieta está confeccionada y basada en el libro del Método la Báscula de Canal Sur, y su triángulo saludable ( incluir hidratos + proteinas +fibra minerales y vitaminas en comida y cena) pero no en las medidas que dicen en el programa que son distintas y mucho menores, respetando las raciones de cada grupo de alimentos que sugiere el segundo libro de la Guia del Método La Báscula para una dieta de 1500 calorías.No deja de ser una típica dieta de intercambios y siguiendo el modelo de dieta mediterranea.


En el libro de la Guía, solo hablan de dietas de 1500,1800 y 2000, de menos deben ser supervisadas por un profesional, bien sea dietista nutricionista o endocrino y no pone sus cantidades.

Si deseas calcula tu gasto energético diario pincha en el enlace, si es de unas 2000 kcal podrias hacer la dieta, pero siempre supervisado por un profesional


Número de raciones de alimentos según las calorías de la dieta. En este caso de 1500 kcal.
  • 10 raciones de HC, 
  • 3 raciones grasa, 
  • 2 raciones lácteos, 
  • 4 raciones Proteinas, 
  • 2 raciones verduras, 
  • 6 raciones fruta 

Dieta de 1500 calorías Método la Báscula de Canal Sur. (Ejemplo)

DESAYUNO

  • Vaso de leche o 2 yogures 
  • 40 gr pan integral /4 galletas María 
  • Una fruta pequeña o su zumo ( 100 gr) 
  • 5 gr de aceite de oliva/7 gr frutos secos
MEDIA MAÑANA
  • Fruta pequeña o 100 gr 
  • Un yogur o 100ml de leche 
COMIDA
  • 300gr de verdura ( dos cazos) 
  • 45gr pasta o arroz/ 60 gr legumbres o pan/150 gr. patata ( un cucharon) 
  • 100 gr carne magra o 150 pescado o marisco  
  • Fruta, 200 gr 
  • Aceite 15gr 

MERIENDA

  • Medio Vaso de leche desnatada o un yogur 
  • 40 gr pan /4 galletas/30 gr cereales 
CENA
  • 300gr de ensalada ( 2 cazos) 
  • 60gr pan /150 gr patata/45gr de pasta o arroz ( un cucharon) 
  • 100 gr carne magra o 150 pescado o marisco 
  • Fruta 200gr pieza grande 
  • Aceite 10gr 

Raciones y equivalencias




GRUPO DE HIDRATOS DE CARBONO

60 gr de guisantes, habas
50 gr patata
20 gr legumbres, pan, castañas 
15 gr pan tostado, cereales, arroz, pasta, harina 
17 gr de galletas maria ( 3 unidades)




GRUPO DE LAS GRASAS

10 gr aceite, mayonesa, margarina, mantequilla

40 gr aceitunas

30 gr nata o crema de leche
15 gr frutos secos

GRUPO PROTEINAS
75 gr pescado blanco, azul, marisco
50 gr ternera, pollo, conejo, cordero, cerdo, pavo, capón, libere, corzo, ciervo, avestruz, jabalí, cabrito 
40 gr embutido, queso fresco cremoso, curado
1 huevo

GRUPO LACTEOS
200 ml leche desntada ( una taza)
2 yogures de 125gr

GRUPO VERDURAS
300 gr lechuga, apio, escarola, endivias, acelgas, espinacas, berros, brocoli, canónigos, setas, espárragos, pepinos, tomates, pimientos, coliflor, berenjenas, calabacín, calabaza, canónigos o milamores, champiñones, brotes de soja, palmitos, rabano
200 gr judias verdes, puerros
100 gr  zanahoria, alcachofas, cebolla, remolacha, coles de bruselas

GRUPO FRUTAS
150 gr melón, sandia, fresas, pomelo, arandanos, frambuesas, granada
100 gr naranja, mandarina,nectarina, melocotón, paraguaya, pera, manzana, albaricoque, ciruelas, piña, kiwi, limón
50 gr platano, , uva, cerezas, higos, chirimoya, mango o kaki



Desglose de Calorías:
Carbohidrato (57%)
Grasa (25%)
Proteína (18%)


Las recetas de este blog están basadas en el triángulo saludable, , y también hay confeccionados algunos menús ejemplo solo tendrás que cambiar las cantidades de tu dieta elegida.


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54 comentarios:

  1. Hola Susi,
    ¿A qué te refieres con un cazo?
    El peso de los alimentos es en crudo?? (me refiero al arroz, etc..)

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    1. Si, el peso es en crudo, un cazo es una cuchara grande para servir sopas o lentejas

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  2. holaaaa!
    Si quiero tomar cereales en el desayuno ¿ a que alimento los sustituirán?

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    1. A cereales de desayuno, mejor si son sin chocolate, miel y azucar....... unos tipicos Kellogs, o Special k que son integrales esta bien

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  3. Hola, podrías decirme el % que corresponde a esta dieta como lo has hecho en la de 1800.
    Desglose de Calorías:
    Carbohidrato (54%)
    Grasa (25%)
    Proteína (21%)

    Gracias

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    Respuestas
    1. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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    2. Desglose de Calorías:
      Carbohidrato (57%)
      Grasa (25%)
      Proteína (18%)

      Por?

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    3. Porque me interesaba saber los porcentajes. Gracias y decir que es un menú facil de seguir.

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    4. Hay mas dietas parecidas en el blog de 1500 por si las quieres echar un vistazo

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    5. Gracias, hay alguna de aproximadamente 2500 calorias rica en carbohidratos para gente que realiza media maraton o maraton??

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    6. No, lo siento,como mucho tenia pensado subir de 2000 calorias, pero de momento solo hay hasta 1800

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    7. Gracias de todas forma, y enorabuena por el blog.

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    8. Jose Luis al final cree una dieta de 2500 calorias espero que la hayas visto

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  4. Buenas tardes. Se pueden tomar bebidas con gas durante las comidas? No leo nada que indique lo contrario.

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    1. Se pueden tomar de vez en cuando bebidas con gas, solo si no tienes problemas de gases,, bebidas sin azúcar, y sin cafeína mejor que mejor, un saludo

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  5. yo e cenado esta noche 4 tomates pequeños con una lata de atun pequeña y un trozo de queso de regimen y un danone sin pan ¿esta bien asi o tengo que quitar algo?

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    1. Hola Tomas, pues deberias añadir un poco de pan, o patata, o arroz o pasta.......arriba tienes lo que se debe comer en la cena con esta dieta

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  6. Hola, los productos como el arroz o pasta debe ser integral?
    La leche debe ser descremado? O puede ser deslactosada?

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  7. Los integrales son mejor pero puedes tomar mitad del día blancos y mitad integrales y no olvides beber mucha agua

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  8. Hola susi que tal, cuanto equivale 1cazo? porquw yo tengo tazas medidoras: 1/4, 1/3, 1/2, 1 :l

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    1. Un cazo es un cucharon para servir comida, creo que serian unos 100 gr en cocido

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  9. Hola guapa, el triángulo hay q hacerlo en todas las comidas? No me ha quedado claro...o sólo en
    desayuno, comida y cena??? Enhorabuena por el blog...gracias

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    1. El triangulo se hace en comida y cena, en el desayuno no se toma verdura, pero si fruta, en merienda y media mañana se toma un poco lo que quieras, yogur, con frutos secos, o con fruta, o un montadito de pavo........cosas asi

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  10. quisiera perder peso,pues me esta dañando la espalda, tengo varias operaciones de columna,y el único ejercicio que puedo realizar es caminar pero el problema es que no aguanto mucho caminando,creo que si realizo poco ejercicio debería consumir menos de 1500 calorías. podrían aconsejarme?. gracias

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    1. Hola Concepcion... es posible que si que deberias comer un poco menos, pero ejercicio puedes tratar de andar dentro de una piscina donde te cubra bastante el agua, eso es muy bueno, o dar pedales en la orilla de la pisci agarrada con las manos a ella....., hacer ejercicios de tonificacion en casa, y andar lo que puedas....en el blog hay mas dietas, pero yo te aconsejo lo primerisimo de todo que consultes con tumedico a ver si puedes hacer esos ejercicio y esa dieta.... un saludo y mucho animo!

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  11. hola a media mañana se puede tomar pan con aceite o alguna fiambre?

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  12. Hola, te llevo siguiendo hace un par de meses vía Facebook!! Una cosilla que no me queda claro...!! Esta dieta, la comida por ejemplo... de todo lo que pone ahí hay q elegir un plato? o como va.. es que estoy muy verde en las dietas ya que no me morivo y las acabo dejando :( y veo una barbaridad ahí de comida!! Muchas gracias!!!!!!

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    1. Hola Maria, pues tienes que elegir una opcion de cada punto, para comer, un poco de hidratos, un poco de proteinas, un poco de verdura y una fruta, pero tu puedes combinar por ejemplo, verdura+hidrato y hacerte un plato de arroz con verduras, mas un filete, o pan con un plato de verdura y un filete,. etc

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  13. buenas tardes quisiera saber el numero de raciones que aparece si es un dia o una semana

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  14. Hola! En el caso de querer reducir a 1200 kcal, q habría que reducir? Mi objetivo es perder un kilo a la semana, xo la calculadora dice q consumo una 1800 kcal al día, a lo q habría q añadir otras 600 kcal del ejercicio, x lo q las 1500 kcal me vendrían justitas xa eso, no? Gracias

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    1. tienes otras dietas del mismo estilo en el blog,busca una que te guste de 1200, pero no dejes de hacerlo bajo supervision medica

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  15. Yo llevo una semana y no e conseguido bajar nada no sé si es normal si dejarlo o cambiar

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    1. debes hacer ejercicio tambien.....si ves que no bajas reduce un poco los hidratos....y no dejes de consultar con tu medico, un saludo

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  16. Hola guapa, peso 70 kilos y mido 1,58, me gustaría saber, cuantos kilos me sobran. Enhorabuena y muchas gracias.

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  17. Hola guapa, peso 70 kilos y mido 1,58, me gustaría saber, cuantos kilos me sobran. Enhorabuena y muchas gracias.

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    1. Hola perdona la tardanza estoy un poco liada, pues tu peso saludable seria unos 53-58 kilos mas o menos

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  18. hola! una pregunta yo peso 68.5 y mido 1.63 , cuanto deberia de adelgazar para quedarme en mi peso saludable? otra cosa pone que para adelagazar debo ingerir uno 1500 calorias, a esto debo restarle 500? gracias de ante mano

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    1. Hola Paqui, gracias por comentar... Tu peso saludable estaría entre 52-65 kilos... la media estaría entorno a los 58 kilos, pero si son 65 también seria saludable... Y debes hacer una dieta de 1500 y el resto quemarlo haciendo ejercicio, un saludo

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  19. Hola!Una pregunta, mi altura es 1,57 y peso 63 kilos, cuanto tendría que adelgazar para estar ne mi peso saludable? Muchas gracias, un saludo

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  20. Buenas! Mido 1,49 y peso 68 kilos, cual sería mi peso ideal? Muchas gracias de antemano, un saludo

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  21. Buenas tardes. Peso 72,5 kgs y mido 1,68. Quería una orientación sobre qué tipo de dieta debo hacer, sobre todo teniendo en cuenta que por problemas de espalda y tiempo apenas puedo hacer ejercicio y que no me gusta casi ninguna verdura.....complicado no?? muchas gracias

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  22. hola buenas noches .Mi peso es de 85kg y mido 1.62 siempre e sido de construccion normal desde que tube al segundo niño me estado dejanando porque como venia con problemas de estomago la anciead me da por comer,tambien tengo tratamiento desde los 17 años antidepresivo y quisiera bajar de peso por mi salud y porque no me siento agusto como estoy.Mi tratamiento en fluoxetina de 20 dos por la mañana y valiun medio por la mañana y uno entero por la noche,es de por vida y quisierais que me mandarais un menu semanal yo no soy de mucha carne me gustan todas las verduras y lo que tengo que comer en el desayuno, almuerzo ,merienda y cena y por cicunstancia no puedo ir a un nutricionista por el dinero que vale les agradeceriais que me ayudasen por favor.mandandome el menu semanal.

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  23. Tiene muy buena pinta lo probare y os cuento.

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  24. Hola Susana. Ante todo gracias por esta pagina. Mi consulta es la siguiente: tengo 46 años , mido 159, y tras una neumonia este invierno cogí 8 kilos que me esta costando muchísimo perder. ejercicios...voy al gimnasio y hago, cinta, pesas, y spinning. cuando no voy salgo en bicicleta y hago entre 30 y 60 kilometros. y cuando no salgo hago en casa 40 minutos de spinning intenso. No tengo sintomas ni de tiroides ni de hipotiroides. como sano. Gracias

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  25. La suma de los hidratos diarios de la muestra es de 180 gr, pero al poner las 10 raciones de 15 gr sumarían 150. No sé cuál es lo correcto. Gracias

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    1. Es que hay de alimentos que son 20 gr, y de otros 15 la medida consulta la tabla de equivalencias

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  26. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  27. Buenas quería comenzar a hacer esta dieta peso 69 kg y mido 1,58 ¿cuál sería mi peso saludable? ¿si realizo esta dieta de 1500 calorías estaría bien o necesitaría de otra? Gracias

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  28. Hola, quería saber si podía desayunar 30 gr de avena con un vaso de leche de almendras

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  29. Hola:mi problema es que no puedo casi acompañar con ejercicio físico, ando lo que el dolor ymis piernas me permiten, hago cosas en casa más de lo que puedo, mi pregunta tendría que bajar las calorías a ingerir que pone la báscula? muchísimas gracias

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    1. menos calorias no es conveniente que hagas la dieta tu sola, tendras que ser supervisada por un especialista

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