viernes, 24 de octubre de 2014

Dieta de 1500 calorías con Menú semanal ( La Paz)



Esta dieta esta genial ya que te da las medidas de la comida en muchos alimentos por cazos o tamaño de la fruta, solo habría que medir el filete y la patata, se puede sustituir la leche semi por desnatada si se tiene problemas de colesterol o trigliceridos, y el azúcar por sacarina si se tiene costumbre.

Ya sabéis que antes de empezar una dieta tenéis que consultar con vuestro médico de cabecera


Dieta de 1500 calorías con Menú semanal ( La Paz)

Desayuno
  • Pieza pequeña de fruta, 100gr
  • Vaso de leche semidesnatada o dos yogures
  • 2 rebanadas de pan=40gr, o 30 gr de cereales ó 6 galletas María. ö 30 gr biscotes
  • 1 cucharadita de azúcar

Media Mañana
  • Un yogur, o medio vaso de leche, o 100 gr de queso fresco
  • una rebanadita de pan=20 gr ó 15 de cereales ó 3 galletas

Comida
  • Un plato de verdura, 200 gr
  • Un cazo y medio de pasta, arroz o legumbres, ó 150 gr de patata, ó 45gr de pasta o arroz en seco, o 60 gr de legumbres en seco
  • Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
  • Una pieza grande de fruta (200gr)
  • Una rebanada de pan, 20 gr
  • Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Merienda
  • 2 yogures o vaso de leche semidesnatada

Cena
  • Un plato de verdura, 200 gr
  • Un cazo de pasta, arroz o legumbres, ó 100 gr de patata, ó 30gr de pasta o arroz en seco, ó 40 gr de legumbres en seco
  • Filete de carne de 100 gr ó filete de pescado azul de 100 gr ó 150 de marisco o pescado blanco ó 2 huevos.
  • Una pieza grande de fruta (200gr)
  • Una rebanada de pan, 20 gr
  • Cucharada sopera y media de aceite de oliva, 30gr

Recena
  • 2 yogures o vaso de leche semidesnatada ó 200 gr queso fresco

- MENÚ SEMANAL -

DESAYUNO

lunes: fruta, leche y pan integral
martes: zumo, leche y cereales integrales
miércoles: fruta, leche, galletas María
jueves:  zumo, leche, pan integral y 1/2 cucharada de aceite de oliva
viernes: fruta , leche y 30 gr de biscotes
sábado: leche, fruta y cereales integrales
domingo: zumo, leche y pan integral con aceite de oliva 5 gr y tomate triturado

MEDIA MAÑANA


lunes: yogur y galletas
martes: queso fresco y pan
miércoles: leche, cereales
jueves:  yogur y fruta
viernes:leche y cereales
sábado: jamón y pan con cereales
domingo: yogur y cereales.

COMIDA

lunes: pasta con verdura, ternera, fruta, pan y aceite
martes: legumbres con verduras, pollo, fruta pan y aceite
miércoles: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite
jueves:  arroz con verdura, lomo de cerdo, queso fresco, pan y aceite
viernes: legumbres, ternera con verduras, fruta pan y aceite
sábado: verdura con patata, pescado azul, fruta pan y aceite
domingo: paella, ( arroz con verduras, pescado, carne y marisco), fruta, pan y aceite

MERIENDA

lunes: leche
martes: yogures
miércoles: leche
jueves:  leche
viernes: yogures
sábado: fruta
domingo: yogures

CENA

lunes: ensalada y tortilla de patata
martes: sopa de verduras con arroz y pescado blanco con tomate natural
miércoles: ensalada de pasta y pavo
jueves:  puré de verduras y pescado blanco con verduras
viernes: ensalada de pasta y pescado blanco
sabado: sopa de fideos, tortilla de verduras, y queso de postre.
domingo: ensalada, pescado blanco con patata

RECENA

lunes: yogures
martes: leche
miércoles: yogures
jueves:  queso
viernes: yogures
sábado: leche
domingo: yogures


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24 comentarios:

  1. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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  2. Entero en la noche vengo saliendo del gym a las 9 osea que vengo cenando a las o la las 9 y pico puedo cenar a esa hora lo que indica la dieta o solo la receta ?

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  3. Y entreno 3 veces a la semana osea que los días que no voy puedo cenar lo que indica la dieta o como ago?

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  4. Y entreno 3 veces a la semana osea que los días que no voy puedo cenar lo que indica la dieta o como ago?

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  5. Entero en la noche vengo saliendo del gym a las 9 osea que vengo cenando a las o la las 9 y pico puedo cenar a esa hora lo que indica la dieta o solo la receta ?

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  6. Hola,
    Quiero contar mi historia. Ahora soy 34 años. En los 25 años que he ganado mucho peso. Me da vergüenza expresar mi peso en el momento. Hay muchos métodos utilizados para la pérdida de peso y una gran cantidad de ellos. Algunas técnicas han ayudado a mí perder 2 kilogramos, el otro no dio ningún resultado. Pero un día me encontré con una técnica en Internet. El autor de este método contó la increíble historia de la pérdida de peso. Tenía curiosidad, leí sin parar. Con este método, he perdido 36 libras. Quiero aconsejo que lea.
    http://bajdepeso2314.blogspot.com/

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  7. Hola! Enhorabuena por tu blog, es estupendo.
    Tengo una duda en la cena del lunes hay tortilla de patatas.
    Me podrías decir que cantidad? Gracias

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    1. 150gr de patata 2 huevos y si es patata cocida o con sólo una cucharada sopera de aceite

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  8. Hola!! Me gusta mucho tu dieta, pero me podrías decir cual es la medida de un cazo.
    Gracias

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  10. Hola! No me gusta la leche ni lacteos en general. Tengo 49 años. Ya tengo la menopausia, desde hace 1 año. He cogido 4 kilos a pesar de que como sano y equilibrado. Salgo a caminar durnate una hora a buen ritmo (5/6 kilometros) e intento hacer pesas para tonificar regularmente. No consigo bajar de peso, solo mantenerlo. Algun consejo?

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    1. Hola carmen, creo que deberias seguir comiendo sano, pero quitarte un poco de racion de hidratos a poder ser, o hacer unas cenas mas ligeras, una loncha de pavo, un yogur y una fruta por ejemplo, con la edad tenemos que ir comiendo menos cantidades de todo en general, suerte!

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  11. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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  12. Hola Susana, mi nombre es Charo. Tengo mucho interès en hacr esta dieta pero tengo varias consultas.

    En primer lugar decirte que tengo 59 años y no me sientan muy bien los lacteos, los tomo desnatados y sin lactosa. Puedo sustituir algunos por quesitos light y queso fresco desnatado?

    Para mi organismo me parece demasiada comida el tomar arroz, pasta o legumbres por la noche, a no se que sea para quemar mas grasas.

    Y por +ultimo, ensalada siempre habla de lechuga y tomate, pero se puede alternar con pepino, cebolla tierna, ràbanos, carlota, etc?????

    Esta dieta se la dieron a mi marido por na subida de azucar y trigliceridos muy importante y sa le hice comer a rajatabla, sin sal ni azucar y perdiò mas de 15 kilos en pocos meses que es lo que buscaban los mèdicos, por lo que si me asesoras yo quiero hacerla pero bien hecha para mis necesidades,

    Si me pudieras responder a mis dudas te estarè muy agradecida.

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    1. hola gracias por escribir, tienes una lista de equivalencias en el blog, a la derecha hay un cartel, puedes comer la verdura que quieras.... y sustituir la leche por lo que equivalga en la ta
      bla, por lo demas no puedo indicarte si esta dieta es o no aconsejable para ti, tendria que hacerte un estudio, y la verdad q ahora no tengo consulta, un saludo

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  13. Gracias Susana por responder tan ràpido. Crees necesario incluir en la cena, el arroz, legumbres o pasta ? yo no me veo cenando eso, aunque sea de acompañamiento es demasiada comida, puedo cenar solo la verdura, el segundo y el postre?????

    1500 calorìas està bien, no??? no es demasiado baja en calorìas la dieta, verdad???

    Ah, y la tabla de equivalencias la he encontrado pero no la entiendo, no se ver las equivalencia, por ejemplo en la leche.

    Gracias.

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  14. Hola amigo y amiga si andas en búsquedas de un método de cómo tratar la diabetes da una pequeña visita a esta página donde tetaremos dando pequeños tics sobre un programa de pérdida de peso llevando una dieta equilibrada semanal seguro y confiable sin estar a merced de eso fármacos molestos.
    http://vive-sindiabetes.blogspot.com/2016/08/programas-de-perdida-de-peso.html

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  15. Hola. Quiero leer mi historia. Toda mi vida era una niña regordeta. Tomé condenar miradas y yo era muy tímido.
    Probé el ejercicio, comer menos, pero sin éxito. Pero un día cambió toda mi vida, he consultado Internet y encontré este método increíble. Es realmente me ayuda. He perdido 28 libras y no ha terminado. Debemos leer sólo aquí y ser felices.
    http://bit.ly/esbp47324

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  16. Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.

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  17. Buenas tardes!
    Muy bueno el blog, gracias por tu trabajo!
    Una pregunta, cuando hablas de queso, qué tipo de queso se puede tomar además del queso fresco?
    Muchísimas gracias.

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    1. quesos bajos en grasa, queso de untar 0%, queso cottage... y gracias por la parte que me toca un saludo

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  18. Hola mi nombre es fatima mi pesso es 104.500 i no se que tengo que acer i probado mutches dietes pero no tengo tiempo para acer excersisis.gracies

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